Benodigdheden: 3 kleine stukjes tape, 5 minuten per dag
Voorbereidingen: plak de drie stukjes tape op een muur waar je voldoende bewegingsruimte hebt. Plak het eerste tapeje op een hoogte waar je comfortabel een zijwaartse trap kunt maken. Plak het tweede tapeje op een hoogte waar je wel een snelle zijwaartse trap kunt maken, maar het vasthouden nog niet lukt. Het derde tapeje plaats je op de hoogte die je wilt bereiken. Hou dit doel realistisch en ga voor bijvoorbeeld 10 cm hoger.
Dit kan bijvoorbeeld op heup-, schouder- en hoofdhoogte zijn, maar ook op kniehoogte, heuphoogte en ter hoogte van je ribben.
Zorg altijd dat je benen een beetje zijn opgewarmd voordat je begint. Doe dit bijvoorbeeld door 15x je been naar voor en achter te zwaaien en vervolgens ook 15x zijdelings op te zwaaien. Doe dit eventueel met ondersteuning door een hand op de muur of een deurpost te zetten.
De opdracht: Doe eerst je ene been en daarna pas je andere been. Maak 10 zijwaartse trappen op het laagste tapeje. Zorg dat je de trap 3 seconden vasthoudt. Maak vervolgens 10 zijwaartse trappen op het middelste stukje tape. Probeer deze één seconde vast te houden. Tenslotte, maak 5 trappen op het hoogste tapeje. Deze trap hoeft niet perfect te zijn: het gaat er puur om dat je de hoogte probeert te bereiken.
Als je merkt dat je zijwaartse trappen echt verbeterd zijn, ga dan de uitdaging aan door alle stukjes tape iets hoger te plaatsen.
Succes met het oefenen!
Robyn Wernsen